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如何從拖延中脫離？我相信神會讓行動本身能使人得力，那會是怎樣的行動呢？

每個人都曾經歷過拖延所帶來的影響。對於短期任務，拖延的效果往往可控，有些人能在截止日期前完成任務，而另一些人則在限期前匆匆完成，感到不適和焦慮。這是因為大腦中的拖延系統，往往在恐懼和焦慮的驅動下，迫使人們在最後時刻完成任務。

然而，人生中並不僅僅是短期任務，還有許多沒有明確截止日期的事情，尤其是職業以外的事務，例如：運動與健身、照顧身體、經營人際關係或婚姻、與神的關係、生命成長、追逐夢想或創業等。

拖延帶來的影響不僅限於挫折感，還可能導致無限的延遲。這種拖延會演變成長期的不快樂和悔恨，使自己似乎成為了人生的旁觀者，而無法積極主動地追求自己的目標和夢想。

筆者在牧養青少年近二十年中，遇到了許多年輕人也面臨短期和長期的拖延問題。曾經走出抑鬱的陰霾和心力耗盡(burn out)的牧職，仍然堅持事奉的我，發現當前兩種方法失效時，神的幫助讓我能踐行第三個方法，助我走出生命的泥濘，享受通往目標的旅程。

當我自認有足夠的動機，運用第一個方法：動機法或激勵法，讓自己感受到如同實現計劃成功後的滿足感，並依據George T. Doran提出的 S.M.A.R.T 準則來設定目標。然而，當遇到阻礙時，我會轉向第二個方法：紀律法。這是動力的反面，無論多麼缺乏動力，我仍然選擇行動，例如在不想上班的時候，或在懶於離開家去運動和與人連結時，忽略感受，繼續前進。這兩種方法有時會失效，因為拖延者往往追求容易和有趣的事物，重視目標與結果，卻壓抑負面情緒，並逃避需要提升技能的挑戰。為了回應情感需求，並依據自己的價值觀行動，我受益於第三種方法——N.I.C.E. 目標：著重於通往目標的旅程感覺愉悅，（near-term)制定短期（如：一天或一週）的計劃，避免被龐大的願景壓垮，並強調過程而非單一結果、以輸入為本的目標強調過程（input based)，專注於可控制（controllable）、激發活力（energizing)將遊戲融入工作中，自我賦權並建立積極的人際關係，而不是大量地與消耗能量的人交往。

每當我寫講章時，面對巨大的壓力，我會提前開始，坐下寫半個小時。直到某次靈感乍現，與神的回憶湧現，讓我享受寫作的過程，漸漸克服了台前台後的壓力。帶領短宣隊時，我把每一次前往陌生地區視為開闢新地圖的挑戰，面對工作中的難題，就像在遊戲中收集情報，完成一個又一個任務，並慶祝每一個微小的勝利。我學會原諒自己的小失誤，將不可控制的要求縮減至可實踐的目標。例如，當我感到心力耗盡時，面對五個團契和十個事工小組的邀請，我選擇原諒自己，明白必須作出取捨，以避免在同一時間被多重邀請所困擾。

願我們每個人都能在拖延中找到高效原力，試一試NICE目標法，讓人生更有力地完成重要的事，並帶著愉悅迎接每一天、每一個計劃。

參考：

阿里．阿布達爾（Dr Ali Abdaal）著。《高效原力：用愉悅心態激發生產力，做更多重要的事》(Feel-Good Productivity: How to Do More of What Matters to You)。

Urban, Tim. “Inside the Mind of a Master Procrastinator.” TED, https://www.youtube.com/watch?v=arj7oStGLkU